Новость

Как сохранить форму даже на карантине

Как сохранить форму даже на карантине
Самой популярной шуткой последних дней стала шутка про весеннюю и летнюю одежду, первая из которых вам не понадобится, а вторую пока не покупайте, так как еще не знаете свой размер. Для каждого из нас сейчас непростое время. Мы вынуждены закрыться дома, сократить количество контактов, прекратили посещать рестораны и фитнес-центры. Из-за вынужденного стресса, малоподвижного образа жизни не мудрено набрать лишние килограммы. Но не рассматривайте самоизоляцию, как повод перестать заботиться о себе и своем здоровье, думайте о вынужденном сидении дома, как о возможности, наконец-то, начать правильно питаться и поработать над созданием красивого тела. Карантин – это время, которое нужно провести с пользой для себя и своего здоровья. И даже сидя дома, можно держать себя в прекрасной форме. Чтобы домашние тренировки были эффективны, необходимо составить график занятий, подготовить необходимый инвентарь, пусть даже это будут бутылки с водой, подобрать любимую ритмичную музыку, запастись хорошим настроением и следовать нашим советам. Питайтесь правильно! Можно часами заниматься любимым видом танцев, стоять в планке, приседать и отжиматься. Но, если после всего этого вы едите целиком пиццу и запиваете литром газировки, то эффекта от таких тренировок или не будет вовсе, или он будет минимальным. Поэтому, начиная борьбу за стройное и красивое тело, необходимо уделить должное внимание правильному питанию. Оно должно быть сбалансированным, питательным и желательно низкокалорийным. В «Книге зожника. Физкультура, питание и здравый смысл» простым и понятным языком, но при этом с точки зрения науки, рассказывается о правильном питании, тренировках и здоровом образе жизни. Если вы до сих пор думаете, что ПП и ЗОЖ – это издевательство над организмом, что это только жесткие занятия и голодные диеты, то вы ошибаетесь. Авторы развенчивают мифы о жестких самоограничениях, мучительных спортивных тренировках и призывают на помощь научные знания, умеренность и здравый смысл.  Не забывайте о дыхании! К сожалению, не все знают о том, что неправильное дыхание при выполнении физических упражнений значительно снижает эффективность тренировки и даже может нанести вред вашему здоровью. Не следя за своим дыханием, вы быстро устанете, с каждой минутой будет тяжелее дышать, а организм попытается захватить все больше воздуха. В такие минуты хочется присесть, отдохнуть и ничего уже не делать. Тут уж не до спорта. Однако правильное дыхание позволит вам не задыхаться и эффективно провести тренировку до самого конца. В книге «Ешь, пей, дыши, худей» Алина Шпак знакомит с авторской методикой преобразования тела и разума, уделяет особое внимание определенной технике дыхания, которая повышает эффективность любой тренировки и помогает в самосовершенствовании.  Тренируйтесь с умом! Сегодня в интернете появилось огромное количество онлайн-тренировок с инструкторами и без. Фитнес-центры проводят прямые эфиры, демонстрируют эффективные упражнения. И если вы решили даже на карантине оставаться в отличной форме, или приобрести ее, то осталось только сделать выбор, что смотреть. Выберете то, чем хотите заниматься: будут ли это силовые упражнения, бег в домашних условиях, любимый вид танцев или аэробика, йога, пилатес – зависит от вас, от степени вашей физической подготовки, цели тренировок: желания сбросить вес или приобрести рельефную мускулатуру. Помните, что главное в этом деле – не переусердствовать: увеличивайте нагрузку постепенно, не забывайте пить достаточное количество обычной воды, следите за дыханием. А книга фитнес-блогера Зузки «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» предложит 30-дневный план, который гарантированно преобразит вашу фигуру. Разработанные автором упражнения не займут у вас больше 15 минут в день, зато уничтожат лишний вес, накачают мышцы, сделают их максимально эластичными и подтянутыми.  Уделите внимание растяжке! Финальный аккорд любой физической активности – растяжка всего тела. Именно она не позволит мышцам «забиться», избавит от последующих болей и спазмов. Она безопасна и максимально результативна, ею можно заниматься в любом месте, в любое время и без специального оборудования, а эффект невероятный. Растяжение мышц и связок улучшает мышечный кровоток, что гарантирует быстрое восстановление после нагрузок, более качественное снабжение кислородом. Кроме того, стретчинг, что в переводе с английского означает «растяжка», значительно снижает риск получения травм, которые могут возникнуть из-за малой эластичности мышц. Сейчас, когда многие из нас вынуждены находиться дома, малоподвижный образ жизни может существенно сказаться на здоровье. И именно занятия стретчингом замедляют процесс атрофии в сотни раз. Растяжка способствует формированию красивой фигуры, улучшает балансировку тела, что делает вашу походку более уверенной и грациозной, и конечно, сжигает жир. Более подробно с этим направлением можно ознакомиться в «Анатомии стретчинга. Большой иллюстрированной энциклопедии» от авторов серии «Анатомия спорта».   Еще больше рекомендаций о том, как правильно заниматься спортом, сделать свои тренировки эффективными, следить за фигурой, правильно питаться вы найдете в нашей подборке «Лучшие книги, чтобы оставаться в форме даже на карантине».  А больше книг про спорт вы сможете найти в разделе «Фитнес.Спорт.Самооборона»:
Мобильное приложение
Скачайте и установите наше
мобильное приложение из AppStore или Google Play
Стартовый экран приложения BEGETON Главная страница приложения BEGETON
+